В статье будет рассказано, как сделать прием спортивного питания результативным и не разочароваться в нем. В последние 10 лет спортивные пищевые добавки обрели огромную популярность среди атлетов, особенно силовых видов спорта. Из-за активных рекламных кампаний и большого количества информации в интернете многие начинающие спортсмены возлагают завышенные надежды на спортпит, которые зачастую не оправдываются. Но на самом деле, чтобы добавки были «рабочими», нужно придерживаться всего нескольких принципов при выборе и употреблении.
Во-первых, нужно запомнить, что без физических нагрузок (тренировки в зале, бег, единоборства и т.д.) никакое спортивное питание не «нарастит сухие мышцы» и не «сбросит вес». Спортивные добавки – это именно добавки к регулярным грамотным тренировкам и налаженному рациону питания. Только в таком случае можно ожидать положительных результатов.
Пищевые добавки необходимо выбирать в соответствии со своей целью, при этом обращая внимание на второстепенные и/или побочные эффекты, указанные на упаковке или в карточке товара. К примеру, вы хотите увеличить мышечную выносливость (и, как следствие, силу), при этом сохранив или улучшив рельефность мускулатуры. Может показаться разумным купить креатин – он действительно повышает кратковременную выносливость непосредственно во время выполнения упражнения (на 3-7 раз больше повторений в подходе). Однако у него (у самой распространенной формы – моногидрата) есть «побочный эффект»: от креатина немного «заливает водой». Понятно, что это негативно скажется на прорисовке мышц, поэтому на «сушке» лучше от него отказаться.
Чтобы спортивное питание принесло хорошие результаты, необходимо следовать рекомендациям по применению. Большую роль играет время приема относительно тренировки. Нужно обратить внимание на сочетаемость добавки с другими препаратами и обычными продуктами питания. К примеру, высокоуглеводный гейнер и жиросжигатель сочетать неразумно, если цель – сбросить вес за счет жира.
Важно отрегулировать свой рацион питания, чтобы спортивные добавки грамотно и рационально дополняли основную пищу. При этом, возможно, придется отказаться от некоторых пищевых привычек. Например, нет смысла употреблять жиросжигатель, если вы едите каждый фастфуд или булочки и торты. В то же время на периоде набора общей массы, ничего страшного в куске торта или паре штук печенья в утреннее время не будет.
Источник: vd.net.ua